Petit Guide de la Méditation à l’usage du débutant

   Avouez que vous attendiez cet article avec impatience ! Eh bien, c’est chose faite.

   Après des petites introductions sur le yoga et la sophrologie, c’est au tour de la méditation de passer à la casserole, et de vous livrer tous ses secrets (du moins pour débuter), par mon intermédiaire. Donc si vous êtes un adepte de la méditation ou alors que vous voulez commencer mais que vous vous perdez dans toute la masse d’infos, cet article est pour vous !

   Pour commencer, comment pourrait-on définir la méditation ?

  • Qu’est-ce que la méditation ?

    Descartes avait l’habitude de méditer pour remettre en question jusque dans les fondements même de l’existence, dans le but d’établir sa propre vérité.

Méditation

Open your heart !


   Dans un domaine général, je définirais la méditation comme étant un moyen de lâcher prise pendant quelques minutes tout en accomplissant un travail d’introspection.

   La méditation permet de se découvrir, d’apprendre qui on est, d’établir une vision objective du monde qui nous entoure. C’est aussi l’art de prendre du recul pour s’approprier des choses et des notions nouvelles.

  • Pourquoi faut-il méditer ?

   C’est prouvé par la science, méditer à plusieurs avantages. Parmi eux, on retrouve :

  1. Réduction du stress
  2. Une plus grande attention à vos sens
  3. Développement de votre intuition
  4. Mieux se connaître
  5. Développer sa concentration
  6. Avoir sa propre vision du monde

   À ces avantages se rajoutent moultes autres, tout aussi bénéfique les uns que les autres. Demandez donc à notre meilleur ami Google 😉

  • Comment méditer ?

   Le premier conseil que je pourrais vous donner, c’est de vous trouver un lieu calme, propice à la détente et à la réflexion, plutôt sombre. Oui parce que la lumière dérange un peu beaucoup, c’est bien connu ! Ah oui, et fuyez le bruit comme la peste, puisqu’il vous empêchera de vous concentrer et d’atteindre le but que vous recherchez avec la méditation.

   Et si vous êtes là en train de fulminer : Ah non mais moi je suis O-VER-BOO-KÉE j’aurais jamais le temps de méditer sinon c’est tout mon planning qui s’écroule et tout à reprévoir ! Si vous pensez ça, félicitation à vous, vous êtes une pro de l’organisation ! Mais pas de panique, méditer ne demande que cinq ou dix minutes dans la journée. 

   Et comme je l’expliquais dans mon article sur la procrastination, l’essentiel entre deux sessions de travail est de se détendre sous peine d’exploser. Vous pouvez parfaitement prendre cinq minutes pour méditer si vous ressentez le besoin de faire un break.

   Vous pouvez même méditer dans les transports, si vous avez des longs trajets, histoire de rentabiliser son temps si précieux 😉

  • OK mais t’as pas répondu à le question, COMMENT ON MÉDITE ??

   Hep hep hep, on se calme, j’allais y venir.

   Pour cela rien de plus simple, trouvez une position assise confortable, que ce soit sur le sol ou assise sur une chaise.

Méditer-efficacement

   Prenez le temps de vous détendre, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. WARNING : la méditation est bien différente de la sophrologie car quand dans la sophrologie, vous voulez avoir le contrôle de vos pensées, dans la méditation, il faut les laisser flotter dans votre esprit faire leur cheminement. 

 Si vous remarquez que vous vous laissez distraire, ce qui sera très récurrent du moins au début, contentez-vous seulement de noter la distraction dans votre tête puis de vous recentrer sur votre respiration. Vous verrez que plus vous aurez de la pratique, moins vous vous laisserez distraire par vos pensées.

  J’espère sincèrement que cette petite intro vous aura donné envie de commencer ou d’approfondir cet « art » qu’est la méditation.

   Si vous voulez plus de renseignements, je vous conseille encore et toujours le site Techniques de Méditation, très complet et s’adressant aux débutants comme aux confirmés.

   Et si vous ne savez pas méditer seul, sachez que des applis de méditation guidée existent. Je vous conseille l’application Rituals (oui, comme la boutique dont je vous parlais précédemment) qui, en plus de vous permettre de faire votre shopping online, vous offre des méditations guidées de 5 à 20 minutes, ainsi que des vidéos de yoga.

   On se retrouve une prochaine fois !

   Aude

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